Уйқу режимини сақлайдиган одамнинг метаболизми яхшиланади
ASTANА. Кazinform – Бутунжаҳон уйқу куни ҳар йили Халқаро уйқу тиббиёти ассоциацияси ташаббуси билан нишонланади, дея хабар беради Аnadolu.
Байрамнинг мақсади одамларга тўғри уйқу режимининг муҳимлигини эслатишдир. Шу куни уйқу бузилиши ва уларнинг инсон саломатлигига таъсири ҳақида турли тадбирлар ўтказилади.
Бутунжаҳон уйқу куни март ойининг иккинчи жума куни нишонланади. Бу йил бу сана 14 мартга тўғри келди.
Мувозанатли овқатланиш ва мунтазам жисмоний машқлар билан бирга уйқу жисмоний ва руҳий саломатликнинг асосий элементларидан биридир.
Бу йил Бутунжаҳон уйқу куни “Соғлом уйқуни устувор вазифага айлантиринг” шиори остида нишонланди.
Ухлай олмаслик, тун давомида тез-тез уйғониш ва эрталаб безовталаниш каби шикоятлар ёмон уйқу сифатини кўрсатади. Ушбу маълумот АҚШ Касалликларни назорат қилиш ва олдини олиш марказларидан (CDC) олинган.
Тўғри уйқу режими инсонни юрак-қон томир касалликлари, диабет, гипертония ва ҳатто йўл-транспорт ҳодисаларидан ҳимоя қилади. Шунингдек, у вазн, метаболизм ва стрессга чидамлиликни тиклайди.
Уйқу сифатини яхшилаш учун, биринчи навбатда, уйқу режимини сақлаш ва қулай уйқу муҳитини яратиш керак. Бундан ташқари, мунтазам жисмоний машқларни одатга айлантириш ва мувозанатли овқатланишга ўтиш зарур. Бундан ташқари, ётишдан камида ярим соат олдин электрон қурилмалардан фойдаланишдан, кўп овқат истеъмол қилишдан ва таркибида кофеин бўлган ичимликлар ичишдан воз кечиш тавсия этилади.
Бироқ, бутун дунё бўйлаб кўплаб одамларга уйқусизлик, безовта оёқ синдроми, нарколепсия (кундузи ҳаддан ташқари уйқучанлик ва уйқунинг анормал фазалари) ва уйқу апнеси каби касалликлар ташхиси қўйилган. Бу бузилишлар инсоннинг сифатли уйқу режимини шакллантиришига тўсқинлик қилади.
2024 йил сентябрь ойида АҚШдаги миллий уйқу жамғармаси сўров ўтказди. Унда 1372 нафар катта ёшли респондент иштирок этди. Натижалар шуни кўрсатдики, сифатли уйқу кундалик иш унумдорлигига таъсир қилади.
2024 ResMed глобал уйқу тадқиқоти натижалари ҳам сифатли уйқу ва иш самарадорлиги ўртасидаги боғлиқликни тасдиқлади. Сўров 17 давлатдан (Австралия, Бразилия, Хитой, Франция, Германия, Гонконг, Ҳиндистон, Ирландия, Япония, Корея, Мексика, Янги Зеландия, Сингапур, Тайвань, Таиланд, Буюк Британия ва АҚШ) 36 минг киши ўртасида ўтказилди.
Эслатиб ўтамиз, аввалроқ вақт минтақаси ўзгаришига қандай қилиб осон мослашиш мумкин эканлиги ҳақида сомнолог фикрини берган эдик.
