Рўзадорлар қандай спорт турлари билан шуғулланишлари керак
ALMATY. Kazinform - Алмати шаҳридаги 36-сонли касалхонанинг умумий амалиёт шифокори Молдир Алимбаева Рамазон ойида рўза тутганлар спорт билан қандай тўғри шуғулланиши кераклигини айтди.
Шифокорнинг таъкидлашича, рўза вақтида мунтазам жисмоний фаоллик саломатликка ижобий таъсир кўрсатади. Бироқ, ҳар бир инсон ҳар хил эканлигини унутмаслик керак, шунинг учун рўза тутиш пайтида машқ қилишни бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш яхшироқдир.
“Рўза вақтида мен мўтадил спорт турини танлашни тавсия қиламан. Юқори интенсив машқлардан сақланиш керак. Бунинг ўрнига йога, пилатес, юриш ёки тоза ҳавода машқ қилишга устунлик бериш керак. Ўз танангизга эътибор қаратишингиз ва ўзингизни ортиқча юкламаслигингиз керак. Машқлар орасида дам олиш керак. Кўп терламаслик яхшироқдир. Рўзани очгандан кейин етарли миқдорда сув ичиш муҳимдир. Агар сиз бирон бир ноқулайлик ёки заифликни ҳис қилсангиз, дарҳол машқ қилишни тўхтатиш керак", - дейди шифокор.
Агар рўза тутган киши профессионал спортчи бўлса, унда машқдан кейин оғзини ёпишдан олдин ва овқатдан олдин сув ичиш яхшироқдир.
“Рамазон ойи тугагач, организмни зарур озиқ моддалар билан таъминлаш учун тўғри овқатланиш керак. Шу билан бирга, нонушта ва кечки овқат ҳазм қилиш осон бўлиши ва кўплаб сабзавотлар, протеинли овқатлар (гўшт, тухум, дуккаклилар) ва соғлом ёғлар (ёғлар, ёнғоқлар, доналар) бўлиши керак. Бу вақтда ёғли, аччиқ ва ширин таомларни чеклаб, ортиқча овқатланмаслик яхшироқдир. Мутахассисларнинг тавсияларига амал қилиб, мос спорт турини танласангиз, рўза вақтида жисмоний тарбия билан шуғулланиб, танангизни ва маънавиятингизни мустаҳкамлашингиз мумкин”, — деди Молдир Алимбаева.
Муаллиф: Думан Арғингелди
