Энергетик ичимликларга қарамликни қандай енгиш мумкин: шифокор маслаҳати

Kazinform BIZDIÑ ORTA подкастида шифокор Динмуҳаммед Бахтиёрули энергетик ичимликларга қарамликка қарши курашиш бўйича муҳим тавсиялар билан ўртоқлашди.

энергетики
Фото: Pexels

“Инсон танасига фақат учта нарса керак: яхши уйқу, тўғри овқатланиш ва жисмоний фаоллик. Агар ушбу тамойилларга риоя қилинса, одамга ташқи стимуляторлар керак бўлмайди. Мен мактаб ўқувчиларига жинсий саводхонлик, жумладан, уйқунинг аҳамияти ҳақида маърузалар ўқийман. Мисол учун, одамлар 60 йил яшаса, унинг 20 йили ухлаш билан ўтади. Ҳар куни саккиз соатлик уйқу тананинг тикланиши учун жуда муҳимдир. Сўнгги пайтларда соат 22:00 да ётиш ҳақида кўп гапириляпти. Лекин, аслида, кўпчилик телефонларига қараб, бошқа ишлар билан шуғулланади, кейин эса кундузги соат 2-3 гача ухлайди. Бундай уйқу тўлиқ эмас. Шуни ёдда тутиш керакки, организмда маълум вақтларда ажралиб чиқадиган гормонлар мавжуд ва бу айниқса ўсмирлар учун жуда муҳим", - деди шифокор.

Мутахассиснинг фикрича, ўсиш гормони ўсмирнинг камолотга этиш жараёнида асосий роль ўйнайди.

“Агар бу вақтда уйқу бузилган бўлса, ўсиш ва вазн ортиши билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлиши мумкин. Айниқса, эрталаб кортизол, стресс гормони даражаси ошади, бу эса танага салбий таъсир қилади. Уни камайтириш учун ўзингизни совуқ сув билан ювишингиз мумкин - бу энергетик ичимликлар учун ажойиб табиий ўринбосар. Тананинг барча биоритмлари тўғри созланганда, у ташқи стимуляторларни талаб қилмайди. Тўғри овқатланиш ҳам муҳимдир. Энергетик ичимликлардан ташқари, биз кўплаб бошқа зарарли маҳсулотларни истеъмол қиламиз. Мисол учун, бургерда шакар ва углеводлар мавжуд. Углеводлар ортиқча вазнга олиб келади, бу эса, ўз навбатида, қон босимининг ошишига, тестостероннинг пасайишига, уйқусизлик ва ишлаш истаги йўқлигига олиб келади. Жисмоний фаоллик билан шуғулланиш ҳам муҳим: ҳафтасига камида 150 дақиқа аэроб машқлари (юриш, жойида югуриш, югуриш, сузиш, зинапояга кўтарилиш, эшкак эшиш, скейтборд, конькида учиш, велосипедда учиш ва бошқалар) ва ҳафтада 2 марта куч машқлари”, - деди шифокор.

Динмуҳаммед Бахтиёрули ўсмирларнинг 80 фоизи ва катталарнинг 46 фоизи ушбу асосий машқларни бажармаслигини кўрсатувчи тадқиқотларни ҳам келтирди.

Сўнгги хабарлар